Semanas del 4 al 10 de enero y 11 al 17 de enero de 2016.

10 y 9 semanas para objetivo.

Una vez pasadas las fechas navideñas, y el ajetreado mes de diciembre, podemos decir que volvemos a la normalidad: vuelta al colegio, regreso al trabajo, nuevos proyectos y objetivos, estrategias….. y cómo no, vuelta a la rutina de los entrenamientos con mi proximo objetivo: II Media Maratón de Badajoz que se celebrará el 13 de marzo de 2016. Antes haremos una parada por la tradicional carrera, Vuelta al Baluarte de Badajoz (o más correctamente 32º Vuelta al Baluarte Ciudad de Badajoz), carrerilla de 7km que se disputa a tope con un recorrido de la antigua muralla defensiva de Badajoz (31 de enero).

Así, después de las competiciones de las San Silvestres, la semana de Reyes (del 4 al 10 de enero de 2016) conseguí completar 21km en 2 salidas, el viernes y el sábado:

  • Viernes: rodaje de 12 km, 1h 08min. Ritmo medio 5:36min/km
  • Sábado: 9,53km, 57 min. Un par de series de 1000m por debajo de 5min/km

Pero es realmente a partir del lunes 11 cuando empiezo más en serio los entrenamientos, completando un total de 51 km en 4 sesiones de entrenamiento (4h 54min)

  • Lunes: 1h 10min, 12,58km totales en series largas:

3km de calentamiento + 3km+2km+3km seguidos. 3km a 5:12 (ritmo objetivo 5:15) +2km a 5:28 (5:30) + 3km a 5:59 (5:00) + 1,3 km de trote suave.

  • Martes: 1h 11min, 12,5km a trote con ritmo medio de 5:37 y 147ppm/media.
  • Miércoles y Jueves: descanso total
  • Viernes: calentamiento con subida a Alcazaba de Badajoz y Circuito Oregon, finalizando con dos series de 1,5km a 4:45
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 1h 26min, 15,2km. Salida larga de la semana con últimos 3km a 5:05 aproximadamente. 147ppm/media.

Las sensaciones buenas, excepto la del domingo que no tengo un buen día. Ahora toca ya descansar para iniciar una nueva semana.

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10 y 9 semanas para objetivo.