Entrenamientos de la semana del 18 al 24 de enero.

Semana dedicada a series medias/largas, complementada con un día de rodaje largo y un día de fortalecimiento en gimnasio.

En total, 4 sesiones de entrenamiento con un volumen total de 46km repartidos de la siguiente forma:

  • Lunes: viaje por motivos de trabajo a Madrid, entrenando en gimnasio Virgin Las Rozas, rodando 8km en cinta a unos 10, 11km/h y 3 series de 1000m a 5min/km y complementado con ejercicios de fortalecimiento en máquinas.
  • Miércoles: 10,2km en 1 hora de trabajo; 148ppm medio. 5km de calentamiento (5:46 media y 143ppm) + 4 x 1000 (4:51, 4:57, 4:52, 4:44 con FCmed: 160ppm en cada serie y 1:30 de descanso entre cada serie) + 1km de enfriamiento.
  • Viernes: 5 km calentamiento (5:52 y FCmed: 150ppm), técnica de carrera y 3 series de 2 km (5:16, 164ppm; 5:01, 167ppm; 4:57, 172ppm con 2min de pausa entra cada una) + 500m enfriamiento. Sensaciones regulares.
  • Domingo: rodaje largo de 15km, 1h25min total y FCmed: 150ppm. En torno a 5:30 por km excepto los 2 últimos a 5:05min/km

En general, buenas sensaciones y ritmos de entrenamiento; comenzamos una nueva semana que vendrá marcada por la carrera 32º Vuelta al Baluarte de Badajoz el próximo domingo.