Entrenamientos semana del 25 al 31 enero.

Semana de competición el domingo con la Vuelta al Baluarte 2016 de 7.1km. He completado 3 sesiones de entrenamiento más el de competición sumando un total de 32,6km repartidos como sigue:

  • Lunes: sesión de gimnasio con 4km de carrera en cinta (30min) y ejercicios de fortalecimiento del core.
  • Miércoles: trabajo previsto de cuestas seguidos de 3km a ritmo vivo de 5’/km; sumando un total de 8,2km en 47min, repartidos en 4km de calentamiento, 8 cuestas a alta intensidad (bajando andando) y algo más de 3km a ritmo de 5min/km.
  • Viernes: 12km de trote seguido de 6 rectas de unos 100m en progresión haciendo un total de 13km en 1h15min
  • Domingo: competición Vuelta al Baluarte. 7,1km en 34 min, a una media de 4,47min/km. Buenas sensaciones en general, empezando el primer km a 5min/km y haciendo incluso algún km a 4’35”. Aquí dejo el enlace de la carrera en Strava:

https://www.strava.com/activities/482620485/embed/eede7eb1370fd58822e322e3126aa3d71dd9bf39