Entrenamientos de la semana del 1 al 7 de febrero de 2016

Seguimos con el plan previsto de entrenamiento; a falta ya de 5 semanas para el día de competición, he completado 4 sesiones de entrenamiento con un total de 45,6 km de los 50km que tenía previsto para esta semana.

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Lunes: después de la competición del día anterior (Vuelta al Baluarte), decidí ir a hacer un poco de fortalecimiento en el gimnasio, haciendo 4 km muy suaves en la cinta (30min) y seguidamente ejercicios de fortalecimiento tren superior y de Core.

Miércoles: trabajo de series con 5km de calentamiento + técnica de carrera y 4 series de 1,5km a ritmo objetivo de 4:40/km con 1’30 de pausa y 1km de trote final. Finalmente las series me salieron a 4:37, 4:40, 4;45 y 4:35.

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Viernes: seguimos con series largas, esta vez 4km calentamiento + técnica de carrera y 2 series de 4km con 3′ pausa entre series con ritmos objetivo de 5’/km y 4’50” el segundo; finalmente acabamos con 1km de trote suave de enfriamiento. Las series me salieron a 5’04 y 4’50.

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Domingo: para finalizar la intensa semana, rodaje largo de 14km intentando acabar los últimos 4 a ritmo más vivo (sub5′), pero finalmente me salieron 15km con los últimos 4km a ritmo medio de 5’08. Los primeros 9km me salió un ritmo medio de 5’37”. Quizás la intensidad de la semana de entrenamiento me pasó factura el último día porque no me encontré demasiado bien.