Entrenamientos de la semana del 15 al 21 de febrero de 2016 y breve referencia al Maratón de Sevilla (Campeonato de España 2016).

Completamos una nueva semana deportiva, marcada por una fecha muy señalada en el calendario nacional pues hoy día 21 se ha celebrado el Campeonato de España de Maratón en Sevilla donde nuestros españoles se jugaban una plaza para los JJOO de Río 2016. La carrera ha podido seguirse en directo por TDP (un gran acierto), y hemos podido disfrutar de los 2:08:14 del ganador (nuevo récord de la prueba del africano Lagat que ya lo consiguió en 2014) y los 2:11:29 de Carles Castillejo (segundo en la prueba) que se proclama campeón de España (tercero en su haber) y pasaporte directo a Río. Grande también Jesús España, con 2:11:59 también en su debut en Maratón que tiene también pie y medio para los JJOO.

De las Extremeñas profesionales, estábamos muy pendientes de nuestra cacereña Sonia Bejarano, que en su segundo Maratón ha conseguido el décimo puesto con un tiempo de 2h:38min (aquí su crónica)

El extremeño Pablo Villalobos también participó, pero de liebre para su cuñada Tamara Sanfabio (crónica); nuestro campeón se encuentra en buena progresión para volver a competir al máximo nivel, pero aún necesita tiempo. Dejo aquí su crónica en su blog.

Particularmente guardo un gran recuerdo de este Maratón, pues en 2015 tuve la suerte de participar, y aunque no acabé en el tiempo que me puse de objetivo (4h), pude terminar la prueba y entrar en ese maravilloso Estadio Olímpico de Sevilla. Es cierto que desde el principio no tuve buenas sensaciones y que sufrí bastante después de unos duros meses de entrenamiento en pleno invierno, pero fue un deleite correr por la Torre del Oro, la Macarena, por la Plaza de España, la Catedral, calle Sierpes y todo el centro de la Capital Andaluza.

Respecto a los entrenamientos, vuelvo a repetir las 4 sesiones pero con algo más de cara de kilómetros, superando esta vez los 50km semanales repartidos como sigue:

Lunes: 11,5km de rodaje suave total a 140ppm media con trabajo de fortalecimiento en escaleras junto al parque del Guadiana.

Miércoles: trabajo de series cortas. iniciamos con 4km de calentamiento y técnica de carrera y 11x400m a ritmos de 4:45 con 100m de recuperación en 40″ a ritmo de 6’/km. Finalizamos el entrenamiento con 2km de trote suave final.

enlace al entrenamiento

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Viernes: 12,75km de rodaje (1h 10min).

Domingo: series largas (me olvido del pulsómetro). 4,4km de calentamiento y ejercicios de técnica de carrera. Iniciamos los 3x3km hasta Caya (Portugal) a ritmos objetivo de 5’00 (primera y segunda) y 4’50” la tercera con 2’30” de descanso entre serie. Los primeros 3km me salen a 4:54, los segundos a 4:51 y la tercera serie tan sólo hago 2km (4:51) abortando la serie; gran viento en contra todo el recorrido de las series que hacen no pueda mantener el último km que me faltaba para completar el entrenamiento. Decido rodar suave hasta alcanzar los 14,5km finales (1h20min) con gran cansancio acumulado.

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Satisfecho por la semana de trabajo, encaramos las dos últimas semanas de preparación antes de la competición……