Entrenamientos de la semana del 22 al 28 de febrero de 2016.
Culminamos una nueva semana de entrenamientos en la que he podido cumplir lo previsto, 4 variadas sesiones con un total de 48km repartidos como sigue:
Martes: día de series cortas sobre pista en la Granadilla. Empezamos con 4km de calentamiento y 4 x (350m a 4:06, 4:13, 4:13; 4:13 y 4:17+ 50m andando) + 1km a 4:43 + 4 x (350m a 4:21; 4:18; 4:21 y 4:19 + 50m andando) y finalizando con 2km de trote suave. El ritmo objetivo para las series era de 4:40.
Jueves: 10,5km de rodaje libre incluyendo desniveles. Aprovecho para incluir 8 cuestas cortas de 30″ (recuperando andando).
Sábado: día dedicado a series largas. 4,7 km de calentamiento y un 2 x 4km a ritmos de 5:02 y 4:54. Entre los 4km, 1km a ritmo de 5:26 y acabar con 1,4km de rodaje suave.
Domingo: 11,2km de rodaje suave libre por el parque del Guadiana. 145 ppm y ritmo medio de 5:38.
Damos por finalizado el mes de febrero, con un total de 16 sesiones y un total de 193km
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