Entrenamientos de la semana del 8 al 14 de febrero de 2016.

Avanzamos una nueva semana y nos encontramos ya a 1 mes vista de la Media Maratón de Badajoz. La semana vino cargada con algo más de 48km en otras 4 sesiones de entrenamiento (unas 4h36min de entrenamiento semanal) y con bastante variedad:

Martes: un rodaje de 10km de rodaje a una media de 5’25” (55min y 150ppm) seguidos de un 6x100m progresivos y trabajos circuito de fortalecimiento. Acabamos la sesión con 1,4km de trote suave.

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Jueves: trabajo de cuestas cortas (6×30″, subidas por la cuesta zona del Campillo hacia plaza alta con 1′ de recuperación bajando andando). Antes, 5km de calentamiento a 5’50” y 138ppm y tras las cuestas, 2km a 4’50” ritmo objetivo (que finalmente salieron a 4’44” en 9min y 30seg y 166ppm los 2km) para acabar con 1,3km de trote final.

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Viernes: hoy tocaba una horita de rodaje suave (10,5km a 5:43 y 147ppm de media) como recuperación del día anterior.

Domingo: día especialmente complicado en lo meteorológico con temporal de viento que dudaba de poder efectuar el entrenamiento previsto o bien acabar con un rodaje largo. Finalmente, tras aplazar la salida por la mañana, hago la salida a las 18 horas, iniciando un calentamiento de 5km en 30min hasta la frontera con Portugal (con fuerte viento en contra).  Continúo con un poco de técnica de carrera y decido a continuación efectuar las series largas previstas, la primera de 4km a ritmo objetivo de 5′ (me sale a 4’57” con viento a favor), la segunda, 2km a 4:40 (tras 2’30” de pausa, me sale a 4’36”) y finalmente 1km sub 4:40 (me sale a 4:36 con viento en contra tras 1’30” de pausa). Para acabar, termino con 2,8 km de trote suave para hacer un total de 15,3km.

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